안녕하세요, 오늘은 건강을 위한 식단을 공유하려고 합니다.
설밀나튀는 설탕, 밀가루, 나트륨, 튀김을 의미하며
원래는 술도 포함되어 있지만 저는 술을 안좋아해서
이미 술은 멀리하고 있기 때문에
설밀나튀 제한과 간헐적 단식16:8을 약1달간
시행했습니다.
설밀나튀 제한 하게 된 원인
저는 나름대로 건강하다고 생각했습니다. 그런데 이번에 건강검진을 받고 충격이였습니다. 간수치가 매우 높았습니다. 게다가 혈당의 수치도 작년보다 더 높았습니다. 몸무게는 2kg정도 변화가 있었는데, 체지방률이 35%를 초과 했습니다. 비만이죠. 나름 술도 안먹고, 하루에 한시간씩은 꾸준히 걷기 운동도 하는데 말이죠. 하지만 간과한게 한가지 있다면 식습관이 엉망진창 이였습니다. 아침식사를 자주 거르고 대신 야식을 즐겨먹기도 했죠. 게다가 뒤 늦게 탕후루에 빠져 하루에 탕후루 2개는 꼭 먹었습니다. 그랬더니 필연적으로 살이 쪄버렸고, 혈당수치가 높아진거겠죠.
그래서 이번기회에 반성의 의미를 가지고자, 설밀나튀를 제한하고, 간헐적 단식을 진행해보았습니다. 저의 주관적 의견이니 참고 하시고 설밀나튀 제한 하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
설밀나튀 제한과 간헐적 단식
사실 건강검진을 하고 의사선생님께서 간헐적 단식을 추천하셨습니다. 아침식사를 하고, 야식을 먹지말라고 하셨죠. 하지만 저는 출근이 오후1시이고 퇴근이 밤10시로 교대근무를 하기 때문에 식습관을 고치는게 어려웠습니다. 그래서 퇴근 후 집에오면, 바로 씻고 잠부터 자는것을 1차 목표로 했습니다. 야식을 먼저 끊은 셈 입니다. 1주일 동안 먼저 16:8 간헐적 단식을 진행했습니다. 간할적 단식이 조금 익숙해지면 설밀나튀를 제한 하려고 했죠.
처음 1주일은 야식 안 먹는게 정말 힘들었습니다. 거의 매일 나트륨과 트랜스지방, 탄수화물이 가득한 음식을 먹었는데 참는것이 힘들었습니다. 왜 인간은 낮보다 밤에 그런음식이 당기는걸가요.
설밀나튀 제한 식단은 어떻게?
설밀나튀를 제한 하는 방법은 크게 어렵지 않습니다. 달콤한 음식과 음료를 멀리하고 통밀빵이나, 현미밥으로 바꾸고 짜게 먹지 않으며 튀김을 안먹으면 됩니다. 네 어렵지 않습니다. 다만 실천하는것이 어려울 뿐 입니다. 세상에 맛있는 것은 왜 다 자극적인 음식일까요. 그래도 건강을 위해 시도 해봤습니다.
원래 간헐적 단식을 하면, 탄단지 비율을 잘 맞춰야 하는데, 머리 아프더군요. 어차피 저의 목적은 다이어트가 아니니까, 그냥 설밀나튀만 제한 하면서, 밤에는 음식을 먹지 않는것으로 제 자신과 타협을 했습니다. 하지만 아에 안먹는 것은 불가능 하니까 만약 설말나튀를 먹게 된다면 아주 조금만 먹었습니다.
설말나튀 제한 후 장점1
가장 큰 장점은 생리통이 줄었습니다. 여성분들의 식습관에 따라 자궁건강이 달라지는것을 아시나요? 군것질을 좋아하고, 자극적인 음식을 좋아하던 저는 생리 시작날부터 끝나는 날까지 항상 지옥을 봤습니다. 심한날은 진통제를 먹어도 소용이 없어서, 조퇴까지 했었습니다. 그런데 설밀나튀를 제한하고 다음달 생리가 시작될때는 정말 고통이 많이 줄었습니다. 그리고 처음으로 생리 주기가 맞았습니다. 저는 항상 1주일정도 늦거나 빨리 시작했는데, 이번에는 주기가 맞아서 놀랐습니다. 아무래도 점점 건강해지고 있다는 몸의 신호 같아서 저는 앞으로도 설밀나튀를 멀리 하려 합니다.
설밀나튀 제한 후 장점2
클린한 입맛으로 변해가는 중 입니다. 저는 떡볶이, 라면, 마라탕 등 자극적인 음식을 굉장히 좋아 했습니다. 그래서 아에 이런 음식을 끊지는 못했지만 멀리 했습니다. 그러다 보니 자동으로 입맛이 클린해졌습니다. 3주 정도 설밀나튀를 제한 후 보상심리가 발동해서, 마라탕을 먹으러 갔는데 너무짜고, 맵고 자극적이기만 했습니다. 오히려 먹다보니 기분이 안좋아졌습니다. 3주동안 설밀나튀를 제한 하면서 주로 껍질째먹는 사과, 푸른색 채소, 삶은달걀, 잡곡밥 등 자연식 위주의 음식을 먹었더니 이제는 미각이 자극적인것을 선호하지 않게 되었습니다. 이것은 건강한 식습관으로 탈바꿈 할 수 있는 가장 좋은 신호 였습니다. 물론 살면서 평생 치킨, 피자 같은 음식을 안 먹을 수는 없지만 자주 찾지 않게 된다는 장점이 정말 좋은것 같습니다.
설밀나튀 제한 후 장점3
피부가 좋아지고, 살이 빠졌습니다. 설밀낱튀 모두 염증에 좋지 않고 살이 잘 찌게 해주는 음식입니다. 이런 음식을 적게 먹거나 아에 안먹으니, 살이 빠진것 같습니다. 정말 다른건 다 참았지만 탕후루를 못먹는것이 너무 싫었습니다. 그래도 한달 동안 꾹 참고 먹지 않은 결과 살이 빠졌습니다. 그냥 설밀나튀만 줄이고, 밤에 안먹었을 뿐인데 3kg이 빠졌습니다. 그러면서 체지방률도 조금이지만 줄었습니다.
사실 다이어트 효과는 큰 기대를 하지 않았는데, 살이 빠져서 신기했습니다. 그리고 피부는 덤으로 좋아졌습니다. 피부는 곧 식습관이라는 말이 있는데, 저는 여드름도 잘 나고, 안색이 좋은 편이 아닌데, 설밀나튀를 제한하고 여드름이 정말 많이 줄었습니다. 회사에서도 피부가 많이 좋아졌다고 하시는 분들이 계셨습니다.
설밀나튀 제한 후 장점4
소화 불량이 많이 개선 되었습니다. 아무래도 평소에 먹던 자극적인 음식은 위에도 부담을 많이 주고 게다가 과식을 해서 그런지 항상 속이 더부룩하고, 배가 자주 아팠습니다. 식사를 하고나면 소화제를 항상 먹었을 정도로 속이 안좋았습니다. 그런데 설밀나튀를 제한 하고나니 속 쓰림도 줄어들고, 소화가 잘되서 몸이 가벼운 느낌이 들었습니다. 식습관이 얼마나 엉망 이였으면, 설밀나튀 제한 했다고 이렇게나 좋아진건가 약간 현타가 오기도 했습니다.
큰 장점은 이정도 입니다. 그리고 다른 장점은 배달지출이 많이 줄었고, 피곤함이 덜한것 또한 좋았습니다.
설밀나튀 제한 단점도 있습니다.
설밀나튀 장점이 많지만 단점도 있습니다. 기능적인 면에서 단점은 없지만, 일단 먹고 싶은 음식을 못먹으니, 예민해지고 은근히 스트레스를 받았습니다. 안그래도 좋지 않은 성격인데 짜증이 늘었습니다. 정말 중간 즘에는 스트레스는 만병의 근원지라는 말이 있는데, 그냥 사탕 하나 먹을까 이런 생각도 했습니다. 하지만 나자신과 한 약속도 지키지 못하면 제 자신이 또 너무 싫어 질까봐 꾹 참았습니다.
그리고 배달지출은 줄었지만 반대로 건강한 음식을 사기위해 돈이 들었습니다. 집에 사놓은 과자, 라면은 먹지도 못한채, 다른 몸에 좋은 음식을 또 사야 하니, 이건 이거대로 돈이 나가는게 단점인것 같습니다.
저는 앞으로 극단적으로 설밀나튀를 제한 하는것 보다, 조금은 느슨하게 하려고 합니다. 어차피 음식은 평생 먹어야 하는것인데 어떻게 완벽하게 설밀나튀를 제한 하겠나 라는 저의 합리화 입니다.
약 한달동안 설밀나튀 제한 식단을 진행했습니다.
덤으로 간헐적 단식 까지 같이 진행했는데,
다음 건강 검진까지 계속 이어서 해보려고 합니다.
그리고 좋은 결과를 보게 된다면 아마 평생동안 할수도...?
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