공복에 좋은 음식 5가지 알려드릴게요. 당뇨인들 식단으로도 좋아요.

아침에 뭘 챙겨먹으면 좋을지 참 애매합니다.

그래서 오늘은 공복(12시간동안 음식섭취X)

에 좋은 음식을 알려드릴게요

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공복에 좋은 음식 삶은계란

계란은 완전식품이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 음식이죠. 계란은 단백질을 많이 함유하고 있어서 포만감을 오래 유지해 줍니다. 특히 다이어터 분들은 아침에 삶은 계란 2개 정도 드셔주시면 굉장히 좋습니다. 또한 삶은 계란은 GI 지수도 낮은 음식이어서 혈당을 높이지 않아서 공복에 드셔주시면 좋습니다. 공복에 먹는 첫 끼가 GI 지수가 높은 음식이라면, 혈당 스파이크를 유발할 수도 있습니다. 혈당 스파이크를 유발하면 단 음식이 계속해서 당기는 악순환이 생기니, 공복에 GI 지수가 낮은 삶은 계란을 드시는 것을 추천합니다. 계란후라이보다 삶은 계란이 열량도 낮고 영양소가 더 풍부합니다.

 

 

혈당 스파이크 증상과 혈당 스파이크 대처하는 방법 5가지

혈당 스파이크 증상과 혈당 스파이크 대처하는 방법 5가지

 

공복에 좋은 음식 삶은감자

고구마는 공복에 먹으면 가스 유발, 더부룩함, 혈당 스파이크 등의 안 좋은 영향을 주지만 감자는 다릅니다. 감자 또한 GI 지수가 낮아서, 급격한 혈당 상승을 방지해 주며, 감자의 폴리페놀 성분은 염증을 억제해 주고, 혈관질환에도 도움을 줍니다. 감자도 포만감을 오래 유지해 주고, 위를 보호해 주는 역할을 합니다. 특히 감자는 칼륨을 많이 함유한 음식인데, 칼륨은 몸에 나트륨을 배출하는 데 도움을 줘서, 부종완화에도 좋은 영향을 줍니다. 감자도 마찬가지로 튀기거나 구운 감자보다는 삶거나 찐 감자를 공복에 드시는 것이 좋습니다. 공복에 트랜스지방을 드시게 되면 위에 자극이 많이 가게 되기 때문입니다.

 

공복에 좋은 음식 미지근한 물

출처 123RF

공복에는 차가운 물보다 미지근한 물 한 잔을 드시는 것이 좋습니다. 갑자기 차가운 물을 마시면 위가 놀라고 자율신경계를 과도하게 자극하기 때문입니다. 특히 아침 공복에 미지근한 물을 한 잔 마셔주면, 혈액순환 촉진과 자면서 빼앗긴 수분을 다시 충족해 주는 역할을 합니다. 그리고 통증을 줄여주는 역할도 하는데요, 복부의 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해주기 때문입니다. 그래서 평소에 스트레스를 받으시거나 담배를 피우시는 분은 아침 공복에 미지근한 물 한 잔 마셔주시면 좋습니다. 저는 아침에 물을 마시기 전에 입을 한번 헹구고 물을 마십니다. 왜냐면 자면서 입을 벌리고 자다 보면 입속에 세균이 있을 수도 있기 때문입니다.

 

공복에 좋은 음식 견과류

견과류는 공복에 먹어도 좋고, 중간중간 간식으로 먹어도 좋습니다. 공복에 견과류를 먹어주면 혈당을 안정하게 해주고, 수면을 하는 동안 사용한 에너지를 다시 충족시켜 주기도 합니다. 견과류는 불포화지방이 풍부해서, 다이어트에도 도움이 되고 포만감을 오래 유지해, 과식을 방지해 주기도 합니다. 하지만 견과류는 많이 먹으면 안 됩니다. 열량이 높은 편 이라서 많이 먹으면 살이 찔 수도 있고, 설사를 유발할 수도 있습니다. 아몬드는 하루에 한 줌 정도가 좋고, 브라질너트는 한 개가 적당합니다. 호두는 6알 정도가 적당합니다. 저는 주로 소포장 되어있는 견과류 한 봉지를 아침에 먹습니다.

 

제가 먹는 견과류를 소개해드리겠습니다. 가격이 저렴해서 한번에 쟁여 놓습니다.

 

링크 바로가기

산과들에 하루견과 순수가온 20g x 100개입 : 홈트프리

 

 

공복에 좋은 음식 양배추즙

양배추는 위 건강에 좋은 음식으로 유명합니다. 아침에 먹어주면 위 점막 강화에 도움을 주며, 특히 위장질환을 앓고 계시는 분께 좋습니다. 보통은 양배추즙으로 많이 드시는데, 양배추즙은 열량도 낮고, 체내 노폐물 배출을 원활하게 할 수 있도록 돕습니다. 또한 아침 공복에 양배추즙을 한잔 마셔 주시면 소화불량 예방에도 도움이 되며, 포만감을 오래 유지 할 수 있도록 해줍니다. 양배추즙은 간식으로 드시는 것보다 공복에 드시는 것을 추천해 드리며, 과다 섭취 시 변비가 유발될 수 있으니, 권장량을 지켜서 드시면 됩니다. 양배추즙은 하루에 1팩~2팩이 좋습니다.

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공복에 좋은 음식을 알아 보았습니다.

공복에 어떤 음식을 먹는지에 따라

그날의 혈당이 달라지고, 음식양이 조절됩니다.

모두 공복에 좋은 음식 챙겨 드시고 건간하십시오.